[자기효능감]당당한 내가 되기 위해 해야 할 일들

많은 사람들이 성공하고자 할 때 자신감을 얻으려고 합니다. 그러나 자신감은 불안정하고 변화무쌍합니다. 자신감이 부족할 때는 혼란스러울 수 있고, 자신감이 너무 높을 때는 오만해질 수도 있습니다. 그러므로 자신감을 유지하기 위해서는 더 견고한 토대가 필요합니다. 이것이 바로 '자기효능감'입니다. 자기효능감이란 자신이 일을 수행할 수 있다고 믿는 능력입니다. 자기효능감이 높은 사람들은 어려운 일도 도전적으로 바라보고, 실패를 긍정적인 경험으로 여기며, 어려움을 극복하는데 자신감을 갖고 도전합니다. 따라서 자기효능감은 성공적인 삶을 살기 위해서 필수적인 요소 중 하나입니다. 이 글에서는 자기효능감이 무엇이고, 어떻게 자기효능감을 높일 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

자기효능감은 특정한 일을 성공적으로 완수하거나 특정한 목표를 달성할 수 있는 자신의 능력에 대한 사람의 믿음을 말합니다. 그것은 심리학자 알버트 반두라에 의해 개발된 구조이며 그의 사회인지이론의 중요한 구성 요소입니다. 

 

자기효능감은 자신의 가치에 대한 보다 일반적인 평가인 자존감과는 다릅니다. 높은 자존감이 자기효능감을 높이는데 영향을 주기는 하지만 그것이 꼭 들어맞지는 않습니다. 다시 말해서, 사람은 높은 자존감을 가질 수 있지만 특정한 일을 수행하는 능력에 대한 자신감은 여전히 부족할 수 있습니다.

 

다시 말해서 자기효능감은 상황에 따라 다르며 당면한 과제에 따라 달라질 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 사람은 창의적으로 글을 쓰는 능력에서는 자기효능감이 높지만, 대중 연설을 하는 능력에서는 자기효능감이 낮을 수 있습니다. 따라서 특정 업무나 상황의 맥락에서 자기 효능감을 고려하는 것이 중요합니다.

 

Bandura는 자기효능감에 영향을 주는 요소로 네가지를 들고 있습니다.

 

① 숙련된 경험: 이것들은 유사한 작업을 성공적으로 완료한 과거의 경험들입니다. 성공은 자기 효능감을 높일 수 있지만 실패는 자기 효능감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만, 실패도 학습하고 개선할 수 있는 기회를 제공한다면 도움이 될 수 있습니다.

 

② 대리 경험: 이것들은 다른 사람들의 경험을 직접 관찰하거나 미디어 소스를 통해 관찰하는 것입니다. 다른 사람들이 성공하는 것을 보는 것은 자기효능감을 증가시키는 반면, 다른 사람들이 실패하는 것을 보는 것은 자기효능감을 감소시킬 수 있습니다. 이것이 롤 모델과 멘토가 자기효능감을 형성하는 데 중요할 수 있는 이유입니다.

 

③ 사회적 설득: 이것은 다른 사람들의 피드백, 격려 또는 비판을 말합니다. 긍정적인 피드백과 격려는 자기효능감을 높일 수 있는 반면, 부정적인 피드백과 비판은 자기효능감을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 모든 피드백이 자기효능감을 구축하는 데 동일하게 효과적인 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 구체적이고 신뢰할 수 있으며 관련성이 있는 피드백이 더 효과적인 경향이 있습니다.

 

④ 정서적 및 생리적 상태: 이것들은 자기효능감을 증진시키거나 저해할 수 있는 감정적이고 육체적인 감각들입니다. 예를 들어, 불안하거나 스트레스를 받는 것은 자기효능감을 감소시키는 반면, 차분하고 집중력을 느끼는 것은 자기효능감을 증가시킬 수 있습니다.

 

전반적으로, 자기 효능감은 동기, 행동, 그리고 성공의 중요한 예측 변수입니다. 과거의 성공을 바탕으로 긍정적인 역할 모델을 찾고, 구체적이고 신뢰할 수 있는 피드백을 받고, 감정적이고 생리적인 상태를 관리함으로써, 개인은 자신에게 중요한 과제와 상황에서 더 강한 자기효능감을 기를 수 있습니다.

 

자기효능감이 높은 사람들은 어떠한 성향과 특징을 가지고 있을까요?

 

① 자기효능감이 높은 사람들은 야심차고 도전적이지만 성취할 수 있는 목표를 세우는 경향이 있습니다. 그들은 어려운 일을 해낼 수 있는 자신의 능력에 자신감을 가지고 있고, 좌절이나 장애물에 의해 좌절되지 않습니다.

 

② 어려움이나 좌절에 직면했을 때, 자기효능감이 높은 사람들은 포기하기보다는 인내하는 경향이 있습니다. 그들은 장애물을 배우고 개선할 수 있는 기회로 보고 도전을 극복함으로써 얻는 성취감에 의해 동기부여가 됩니다.

 

③ 자기효능감이 높은 사람들은 실패나 좌절에서 의연하며, 그들은 실패를 전체적인 능력이나 가치의 반영이라기보다는 당면한 과제에 대한 일시적이고 구체적인 것으로 봅니다.

 

④ 높은 자기효능감은 스트레스, 역경, 그리고 트라우마에 직면했을 때 더 큰 회복력이 있습니다. 자기효능감이 높은 사람들은 어려운 상황에 더 잘 대처하고 통제력과 낙관적인 성향을 보입니다.

 

⑤ 자기효능감이 높은 사람들은 문제 해결과 의사 결정에 적극적으로 접근을 하는 경향이 있습니다. 그들은 좋은 선택을 하고 긍정적인 결과로 이어질 행동을 취할 수 있는 능력에 자신이 있습니다.

 

⑥ 자기효능감이 높은 사람들은 효과적인 의사소통자인 경향이 있습니다. 그들은 그들의 생각과 의견을 명확하고 확신을 가지고 표현할 수 있고, 타인의 도전적인 의사소통에 의해 위축되거나 좌절하지 않습니다.

 

반면 자기 효능감이 낮은 사람들은 어떠한 성향과 특징을 가지고 있을까요?

 

① 자기 효능감이 낮은 사람들은 어려운 일이나 상황을 피하는 경향이 있습니다. 그들은 실패에 대한 전망에 압도되거나 성공할 수 있는 능력에 대한 자신감이 부족하기 때문에 위험을 감수하거나 자신의 편안한 영역 밖으로 나가는 것을 피하는 경향을 보입니다.

 

② 장애물이나 좌절에 직면했을 때, 자기효능감이 낮은 사람들은 그 상황에서 포기하거나 물러날 가능성이 더 높습니다. 그들은 어려움 앞에서 지속할 자신감이나 동기가 부족할 수 있고, 실패를 자신의 부족함의 증거로 해석합니다.

 

③ 자기효능감이 낮은 사람들은 학습된 무력감을 더욱 심화시키면서 그들이 결과를 통제할 수 없다고 믿습니다. 또한 자신의 노력이 헛된 것이거나 상황을 바꿀 힘이 없다고 느낍니다.

 

④ 낮은 자기효능감은 특히 성과가 평가되고 있거나 성공이 중요한 상황에서 높은 수준의 불안과 스트레스에 빠집니다. 자기효능감이 낮은 사람들은 그들의 수행 능력에 대해 과도하게 걱정하고, 이것은 그들의 자신감과 통제력을 더욱 약화시킵니다.

 

⑤ 자기효능감은 자존감과는 다른 반면, 두 가지는 관련이 있습니다. 자기효능감이 낮은 사람들은 낮은 자존감을 가질 수 있고, 이것은 그들의 자신감과 동기를 더욱 약화시키는 악순환이 벌어집니다.

 

그렇다면 자기효능감을 높이는 방법은 무엇일까요?

 

1. 성공 경험 쌓기

자기효능감은 개인의 성공 경험에 크게 영향을 받습니다. 따라서 자신이 할 수 있는 일을 잘 해내고 성공하는 경험을 쌓는 것이 중요합니다. 이를 통해 개인은 자신의 능력을 인식하고 자기효능감을 높일 수 있습니다.

 

2. 목표 설정하기

목표를 설정하고 그것을 달성하는 과정에서 성취감을 느끼는 것은 자기효능감을 높이는 데에 큰 도움이 됩니다. 하지만 너무 어려운 목표를 설정하면 실패감을 느끼게 되어 자기효능감을 낮출 수 있으므로, 적절한 난이도의 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

 

3. 자기애와 긍정적인 자기 이야기 하기

자기애와 긍정적인 자기 이야기는 자기효능감을 높이는 데에 큰 영향을 미칩니다. 자신을 긍정적으로 바라보고, 자기 이야기를 긍정적으로 바꾸는 것은 자기효능감을 높이는 데에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 적극적인 문제 해결

문제 해결 능력을 향상시키면 자기효능감도 함께 높아집니다. 문제가 생겼을 때 적극적으로 해결책을 찾고 이를 실행하는 것은 자기효능감을 높이는 데에 큰 역할을 합니다.

 

5. 학습과 자기 계발

새로운 기술이나 지식을 학습하고 자기 계발을 하는 것도 자기효능감을 높이는 데에 중요합니다. 새로운 것을 배우고 스스로 발전해 나가는 과정에서 성취감을 느끼며 자기효능감을 높일 수 있습니다.

 

6. 도전과 실패에 대한 태도 바꾸기

도전과 실패를 성장의 기회로 바라보는 것은 자기효능감을 높이는 데에 중요합니다. 실패를 성장의 기회로 인식하고, 실패를 통해 배우며 개선해 나가는 과정에서 자기효능감이 높아집니다.

 

7. 타인의 지원 받기

타인의 지원을 받는 것도 자기효능감을 높이는 데에 중요합니다. 다른 사람들의 도움과 지원을 받으면 성취감을 느끼고 자기효능감을 높일 수 있습니다. 또한 다른 사람들과의 협력을 통해 문제를 해결하고 목표를 달성하는 과정에서 자기효능감이 높아집니다.

 

8. 스트레스 관리

스트레스는 자기효능감을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 해소하는 것은 자기효능감을 높이는 데에 중요합니다. 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 스트레스를 관리하는 기술을 습득하고 균형있는 삶을 유지하는 것이 좋습니다.

 

이러한 방법들을 통해 자기효능감을 높일 수 있습니다. 하지만 개인의 상황과 성격에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 적절한 방법을 찾아 적용하는 것이 중요합니다.