가스라이팅의 늪에 빠지지 않기

가스라이팅은 다른 사람을 당신이 옳다는 것에 대해 의심하게 만들고, 자신의 인식과 기억을 왜곡하여 다른 사람에게 거짓 정보를 전달하는 심리적인 기술을 일컫는다. 이 용어는 원래 1938년 영화 "Gaslight"에서 유래한 것으로, 영화에서 여주인공의 남편은 집 안의 가스등을 켜고 끄는 등의 작은 행동으로 여주인공을 혼란스럽게 만들었고 결국 그녀가 자신의 기억력을 부정하게 만들어 현실감을 잃게 만드는 장면에서 유래하였다.

 

가스라이팅을 하는 사람의 의도는 다양할 수 있다. 하지만 일반적으로 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 이익을 위해 상대방을 조종하고자 하는 것이다. 이는 자신의 권력감을 높이기 위해서, 상대방을 지배하고자 하는 욕구에서 비롯될 수 있다.

 

또한, 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 부족함이나 불안감을 감추기 위해서도 사용할 수 있다. 가해자는 자신의 부족한 면을 인식하지 못하고, 그 대신 상대방을 비난하거나, 상대방을 혼란스럽게 만들어 자신의 부족함을 감추려는 경향이 있다.

 

또한, 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 행동이 옳다고 믿는 경우가 많다. 그들은 자신의 가치관이나 믿음에 따라 행동하며, 이에 따라 상대방의 생각이나 감정을 왜곡하거나 변형하여 자신의 목적을 달성하기 위해 조작한다.

 

하지만 이러한 의도는 결국 상대방의 정신적 건강을 심각하게 손상시키며, 대인관계를 망가뜨릴 수 있다.

 

가스라이팅에 쉽게 노출되는 사람들의 특징은 무엇일까?

 

① 자신에 대한 불안감 : 자신의 판단이나 기억이 맞는지에 대한 불안감이 있는 사람들은 가스라이팅에 노출될 가능성이 높다. 이들은 자신의 의견이나 기억을 과소평가하고, 가해자의 주장을 너무 높게 평가하게 된다. 자신의 판단력에 대한 불신이나 자존감의 결여로 인해 다른 사람의 평가나 의견에 더 많은 의존하게 되는 상황에서 가스라이팅을 하는 상대방은 이러한 취약한 점을 파악하고 이를 이용하여 상대방의 의견이나 판단력을 저해하고 자신의 주장을 강요하는 것이다.

 

② 의존적인 성격 : 의존적인 성격의 사람은 다른 사람들의 인정과 사랑을 필요로 하는 경향이 있다. 이러한 사람들은 자신의 생각과 감정을 잘 알지 못하거나, 다른 사람들의 의견에 쉽게 영향을 받는 경향이 있다. 의존적인 성격의 사람들은 자신의 판단력을 믿지 못하고, 다른 사람들의 의견을 필요로 하게 된다. 또한, 의존적인 성격의 사람들은 가해자와의 관계를 유지하려는 경향이 있다. 이러한 사람들은 가해자가 자신을 다시 인정하고 사랑해줄 것이라는 희망을 품고 있다. 이러한 성향은 가해자가 가스라이팅을 지속시키는 데에 더욱 도움을 주며, 의존적인 성격의 사람들이 가스라이팅을 벗어나는 데에 어려움을 겪게 된다.

 

③ 과거에서 비롯된 상처 : 과거에 상처를 입은 사람들은 자신감과 자존감이 낮아지기 쉽다. 이들은 자신에게 대한 불안감과 자기 비하적인 생각을 가지고 있으며, 자신을 비하하거나 다른 사람들의 평가에 대해 지나치게 민감해지는 경향이 있다. 이런 특성으로 인해 가스라이팅을 하는 상대방의 말을 더욱 신뢰하게 된다.

 

④ 자신에 대한 자신감 부족 : 자신에 대한 자신감이 부족한 사람들은 자신의 의견이나 기억을 확신할 수 없기 때문에, 가해자의 주장을 쉽게 받아들이게 된다. 또한 다른 사람들의 평가나 인정을 필요로 하기 때문에, 가스라이팅을 하는 상대방에게 더욱 취약해질 수 있다. 이러한 사람들은 자신이 옳은 판단을 내리거나 적절한 행동을 취하고 있는지에 대한 불안감을 느끼며, 가스라이팅을 하는 상대방의 주장이 옳은 것으로 받아들이게 되고, 이는 가스라이팅을 하는 상대방의 주장을 무조건적으로 수용하고 자신을 비난하는 것이 옳은 것으로 생각하게 된다.

 

⑤ 민감한 성격 : 민감한 성격을 가진 사람들은 자신의 감정에 민감하게 반응하며, 다른 사람들의 감정에도 민감하게 반응하기 때문에 가스라이팅에 쉽게 노출될 수 있다. 가스라이팅은 다른 사람들의 감정을 조작하고 변형시키기 때문에, 민감한 사람들은 가스라이팅을 당하면 자신의 감정이 혼란스러워지고 불안해진다.

 

MBTI 유형 중 가스라이팅에 쉽게 노출되는 유형은 어떤 유형들이 있을까?

 

가스라이팅에 쉽게 노출될 수 있는 유형은 다양하지만, 이는 단순히 유형에 따라 결정되는 것이 아니라 개인의 경험, 성격, 환경 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 결정되기 때문에 일반화하기 어렵다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 유형들이 가스라이팅에 노출될 가능성이 높다고 볼 수 있다.

 

① INFJ (예술가형)

타인의 감정에 민감하며, 자신의 감정을 소중하게 여기는 경향이 있어 상대방의 의도를 읽지 못하거나 대처하기 어려워 가스라이팅에 쉽게 노출될 수 있다.

② INFP (중재자형)

자신의 가치관이나 신념에 따라 행동하며, 강한 이상향을 가지는 경향이 있어 상대방의 영향을 받기 쉽다. 따라서 가스라이팅에 쉽게 노출될 수 있다.

③ ENFJ (언변능숙형)

타인의 감정에 민감하고 대인관계를 중요시하는 경향이 있어, 상대방의 감정에 무리한 책임을 지거나 감정적으로 휘둘리기 쉽다. 이러한 특성으로 인해 가스라이팅에 쉽게 노출될 수 있다.

④ ENFP (재기발랄형)

새로운 경험에 열려있으며, 자유로운 성격으로 인해 상대방의 마음을 다루기 어렵고, 소외감을 느끼기 쉬워 가스라이팅에 쉽게 노출될 수 있다.

 

다음으로 상대방이 나에게 가스라이팅을 시도하는지를 알 수 있는 방법을 살펴보자.

 

우선 상대방이 나에게 가스라이팅을 하는지 확인하는 것은 어렵다. 하지만 다음의 몇 가지 신호를 주의해서 살펴본다면 도움이 될 것이다.

 

① 첫 번째 신호 : 상대방이 계속해서 당신을 비난하는 경우 - 상대방이 자신의 행동이나 결정에 대해 계속해서 당신을 비난한다면, 이는 가스라이팅의 초기 단계일 수 있다. 상대방은 당신이 자신의 요구를 수용하거나 자신의 의견을 받아들이도록 강요할 것이다.

 

② 두 번째 신호 : 자신이 잘못된 것을 인정하지 않는 경우 - 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 잘못된 행동에 대해 절대적으로 인정하지 않는다. 대신, 상대방을 잘못된 것으로 몰고 가려고 할 것이다.

 

③ 세 번째 신호 : 당신의 기억력을 부정하는 경우 - 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 행동을 숨기기 위해 당신의 기억력을 부정한다. 그들은 자신이 말한 것이나 행동한 것에 대해 당신이 기억을 못한다며 당신을 비난한다.

 

④ 네 번째 신호 : 상대방이 자신의 행동에 대해 모순적인 이야기를 하는 경우 - 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 행동에 대해 모순적인 이야기를 하는 경향이 높다. 상대방은 당신에게 서로 다른 이야기를 들려주며, 당신을 혼란스럽게 만들고 결국 판단에 대한 책임을 지운다.

 

이러한 신호들이 나타나면, 상대방이 가스라이팅을 하는지 의심해볼 필요가 있다. 그러나 이러한 신호들이 당신의 판단에 의해 판별되어야 하며, 가스라이팅을 하는 것이 확실하지 않은 경우 상대방과 대화하며 해결하는 것이 좋다.

 

그렇다면, 가스라이팅을 당하지 않으려면 어떻게 해야할까?

 

가스라이팅을 당하지 않기 위해서는 자신의 감정과 행동을 적극적으로 관리하고, 상대방의 의도를 파악하여 대처해야 한다. 이를 위해 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있다.

 

첫째, 자신의 감정을 인식하고 적극적으로 관리해야 한다. 자신이 불안하거나 불쾌한 감정을 느낄 때, 그 감정을 인식하고 이를 억제하는 대신, 직접적이고 건강한 방법으로 그 감정을 표현함으로써, 상대방이 자신의 감정을 왜곡하거나 무시하는 것을 방지할 수 있다.

 

둘째, 자신에게 자신감을 가지고 행동해야 한다. 가스라이팅을 하는 상대방은 자신의 행동이나 말이 상대방에게 부정적인 영향을 끼치는 것을 알고 있기 때문에, 자신에게 자신감을 가지고 행동하는 것이 중요하다. 이를 통해, 상대방의 공격적인 행동에 더 이상 반응하지 않는 자세를 취할 수 있다.

 

셋째, 상대방의 의도를 파악하고 대처해야 한다. 가스라이팅은 상대방이 자신의 감정을 왜곡하거나 무시하는 것에서 비롯된다. 따라서, 상대방의 의도를 파악하고 대처하는 것이 중요하다. 이를 위해, 상대방이 왜곡하는 말을 바로잡거나, 자신의 감정을 명확하게 표현하여 상대방의 왜곡을 방지할 수 있다.

 

예를 들어, 상대방이 "너는 이제 나한테 의지해야해. 내가 없으면 넌 아무것도 못해"라는 말을 한다면, "나는 혼자서도 잘 할 수 있어. 네가 없어도 괜찮아"라는 말로 대응 하거나, 상대방의 의도를 파악하고 대처하기 위해 "네가 도와줄 수 있는 부분이 있다면 감사하겠지만, 나는 스스로도 할 수 있는 부분이 많아. 상호 협력으로 문제를 해결해보자"라는 말로 대처할 수 있다.

 

마지막으로, 가스라이팅을 하는 사람과의 대화를 가급적 피해야 한다. 가스라이팅을 하는 사람들은 자신의 행동이나 말이 상대방에게 부정적인 영향을 끼칠 수 있다는 것을 알고 있다. 따라서, 가스라이팅을 하는 사람들과의 대화를 지양하고, 긍정적인 사람들과 교류하는 것이 좋다.